Ποδήλατο γυμναστικής

Το ποδήλατο γυμναστικής ενισχύει την δύναμη των ποδιών και την καρδιάγγειακή λειτουργία.

Ορισμένα ποδήλατα έχουν χερούλια που κινούνται, για να γυμνάζετε και το άνω μέρος του σώματος.

Αν έχετε προβλήματα στα γόνατά σας,βεβαιωθείτε ότι η αντίσταση είναι προσαρμοσμένη στην χαμηλή ρύθμιση και ότι το ύψος της θέσης σας είναι κατάλληλα ρυθμισμένο.

Αν έχετε προβλήματα στη μέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξαπλωτό ποδήλατο, όπου κάθεστε σε μια θέση ποδηλάτου με τα πετάλια μπροστά σας, αντί για κάτω από τη θέση.

Οδηγίες για την ασφάλειά σας κατά την εκγύμναση σε στατικό ποδήλατο

• Οι πρώτες σας προπονήσεις πρέπει να είναι σχετικά μικρές σε διάρκεια.

• Να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης ή ενασχόλησης με άλλα είδη γυμναστικής.

• Μην κάνετε ποτέ ποδήλατο με γυμνά πόδια. Να φοράτε πάντα τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια.

• Ρυθμίστε την σέλα, ώστε να μην τεντώνετε εντελώς το πόδι.

• Ασκείστε δύναμη με το μεσαίο και το μπροστινό μέρος του πέλματος, περισσότερο με τη μύτη και καθόλου με τη φτέρνα.

• Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή του χαλαρώματος ποδηλατήστε λίγο με φορά προς τα πίσω.

• Μην ανασηκώνεστε από τη σέλα για να «σπρώξετε» με μεγαλύτερη δύναμη.

• Αποφύγετε τη δημιουργία «καμπούρας» στην πλάτη.

• Κρατήστε το σώμα σας σχετικά όρθιο και μην γέρνετε προς τα μπρος ή προς τα πίσω.

• Για να προστατεύσετε την πλάτη σας, μην ακουμπάτε πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείτε».

• Μην βάζετε μεγάλη αντίσταση ή ταχύτητα. Προτιμήστε τη μεγαλύτερη διάρκεια.

Να συνδυάσετε το πρόγραμμα γυμναστικής με ποδήλατο με υγιεινή διατροφή...

Βιβλιογραφία

mayo clinic